어깨동무체 다운로드

Tricep 킥 백 (1) 덤 벨을 각 손에 잡고 어깨 폭을 발에 벌리고 무릎을 약간 구부려 서. (2) 허리를 구부리면 몸통이 바닥에 거의 평행 하 게 됩니다. 양쪽 팔꿈치를 구부려 서 팔 뚝이 옆으로 잠기고 바닥과 평행을 이루고 있습니다. 팔 뚝은 바닥에 수직이 되어야 합니다. (3) 팔 뚝을 계속 유지 하 고 덤 벨이 끝날 때까지 팔을 똑바로 세우고 손바닥으로 몸을 향하게 하 여 바닥을 향하게 합니다. 비트를 유지 하 고 흡입, 천천히 다시 시작 위치로 팔을 낮추는. 반복. Abs를 단단히 고정 하 고 뒷면을 평평 하 게 유지 하십시오. 전체 운동 중에 팔 뚝을 움직이지 마십시오. 대상: 삼 근 어깨는 신체의 관절의 움직임의 가장 큰 범위를가지고 있기 때문에, 그것은 부상에 특히 민감 하다. 어깨, 엉덩이, 무릎은 운동선수가 나이가 들 수록 나중에 볼 수 있는 누적 부상을 겪을 가능성이 가장 높은 경향이 있습니다.

분명히 어깨 관절에 대 한 수요를 많이 포함 하는 모든 타격과 속임수와, 전투 스포츠 선수들은 확실히이 경향이 있다. 흥미로운 운동-나는 그 전에 같은 몸/중간 선을 통해 회전을 본 적이 없어. 이것은 야구/방사 기의 운동에서 입니까? 좋은 컨디셔닝 처럼 보이는; 나는 곧 그들을 시도 할 것 이다. 좋은 운동. 나는 내 팔에 일을 해야 합니다. 내 상체는 내 코어 처럼 작업을 많이 필요. [하이드 포스트] 루틴은 큰 어깨 워밍업 역할을 하 고 내 모든 선수들이 어떤 상체 강도 또는 폭발성 작업 전에 그것을 할 그리고 종종 전에/후 눈에 띄는 세션 후. 그것은 정말 전체 어깨 관절에 흐르는 혈액을 얻을 것 이다 및 회전 근을 구성 하는 근육을 강화. 나는 또한 종종 선수들이 크게 어깨 관절 뿐만 아니라 관련 된 운동의 끝에 한 번 수행 할 것입니다. 이것은 빠른 운동 세션이 필요 하거나 상체/하 체 분할 일정을 좋아하는 사람에 게 적합 합니다.

딥과 숄더 프레스 사이에 심장-버 기, 점프 로프, 상자 점프 및 기타 체중 운동 1 분의 버스트를 추가 하 여 심장을 추가 할 수 있습니다, 또는 당신은 각 회로의 끝에 고 강도 간격 (총에)을 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 당신이 좋아하는 심장 세션 후이 운동을 완료 하는 것입니다-달리기, 자전거 또는 수영. 상체를 토닝 하 고 강화 하는 운동을 찾고 계십니까? 이 빠르고 효율적인 회로 세션의 2 라운드는 피곤, 아픈, 그리고 강한 느낌을 떠날 것 이다. 나는 당신이 모양과 끈 원피스와 다채로운 탱크 탑에 대 한 어깨와 팔을 톤 하는 데 도움이 다른 상체 운동으로 돌아왔다. 그리고, 우리는 많은 시간 없이 그것을 할 거 야.